Секрети користування російською лазнею..

120




Парна російської лазні — це сильний засіб, про що необхідно пам’ятати всім, від новачків до любителів лазні зі стажем. Ви знаєте, що ліки можна приймати у великих дозах, перш ніж приймати те чи інше ліки, необхідно отримати рекомендації лікаря. Точно так само і прийом банних процедур вимагає такого підходу, їх слід приймати обережно, поступово, тільки після попереднього ради з лікуючим лікарем. Особливо це необхідно людям похилого віку, ослабленим, що мають ту або іншу хворобу.
Що необхідно брати з собою, вирушаючи в лазню? Для банної процедури необхідні наступні засоби: віник, простирадло, махровий рушник або халат, мило, мочалка і пемза для ніг, шльопанці, гребінець, брезентові або шкіряні рукавиці. Жінки повинні зняти з себе всі прикраси і кільця, а також обов’язково взяти з собою маленький махровий рушник для сидіння в парній. Щоб захистити голову від перегрівання, необхідно мати при собі фетровий капелюх або ковпак з щільного матеріалу. У парильні захисний головний убір треба періодично змочувати холодною водою. Ні в якому разі не застосовуйте в парній гумову шапочку, яка тісно здавлює голову, здавлюючи кровоносні судини, що може викликати запаморочення, нудоту, головний біль і навіть непритомність. Гумова шапочка необхідна тільки при прийнятті душу перед парною, щоб не замочити волосся. Отже, ви вирушаєте до парної російської лазні.
Що необхідно робити перед парної процедурою? Новачкам, літнім людям, любителям лазні з підвищеним артеріальним тиском (якщо парна їм не протипоказана лікарем) і з неврозами треба спочатку прийняти на 2-3 хвилини гарячий душ або гарячу ножну ванну. Всі інші любителі лазні повинні просто сполоснути під теплим душем. У будь-якому разі не можна змочувати голову, з сухою головою буде легше переносити високу температуру парної. Перед заходом в парилку не слід митися з милом, так як при цьому з поверхні шкіри видаляється шар жиру, що оберігає шкіру від паління, особливо якщо ви почнете хльостатися віником. Митися з милом необхідно завжди після завершення парної процедури.
Як довго можна перебувати в парній? Людина, перший раз в житті заходить до парної російської лазні, повинен чітко знати, що він має право тільки на один захід без віника. Ввійшовши в парну, вам не слід відразу ж лізти на верхню полицю. Спочатку необхідно посидіти 2-3 хвилини внизу, де температура повітря 10-15° С менше, ніж нагорі. Ваше тіло повинно попередньо прогрітися при відносно невеликій температурі (45-50° С), а потім можна перейти на середню полицю. На середній полиці найкраще полежати ще 3-4 хвилини, коли почнеться активне потовиділення. Щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно, лежачи на середній полиці, повертатися з боку на бік, що значно полегшить роботу серця. Дихати в парній потрібно намагатися носом, при цьому добре прогрівається носоглотка і охолоджується вдихуване повітря.
Новачок повинен обмежити час свого першого перебування в парній 7 хвилинами. Після прогрівання не можна різко вставати з полиці, можна втратити рівновагу, отримати травму. Вийшовши з парильні, не можна відразу ж лягати відпочивати, краще 2-3 хвилини походити. Після відпочинку необхідно помитися, освіжитися гарячим чаєм, прохолодним квасом або бруснично-журавлинним морсом і охолонути. На це ваше перше відвідування парної російської лазні закінчено. Задоволення від похлестування віником ви повинні відкласти до наступного походу в лазню. Поступово час перебування в парній збільшують щоразу на одну хвилину, довівши його до 10 хвилин. Наступний етап — перехід до двох-, триразовим заходами в парну, відповідно збільшуючи поступово загальний час перебування в парильні до 15-35 хвилин в залежності від віку і самопочуття.
Як приймати лазневі процедури дітям? У російській лазні, яка здавна була сімейної, одночасно з дорослими в парній були і діти. Щедрий, цілющий жар корисний дітям вже з 3-4 років. Але батьки повинні розуміти, що дітям не можна перебувати в парній такий же час, як і дорослим. Час користування банними процедурами для них набагато менше. І температура процедур для дітей повинна бути знижена. Режим перебування в парній дитини безпосередньо залежить від його віку. Чим менше вік дитини, тим обережніше слід проводити лазневі процедури.
Режим банних процедур для чотирьох дитячих вікових груп з 3 до 14 років
I група — діти 3-6 років повинні знаходитися в парній не більше 4-5 хвилин при температурі 45-50° С, тобто дитина може розташовуватися тільки на нижній лаві полку під постійним наглядом батьків. Дітям цього віку рекомендується робити лише один захід у парну. Після парної дітям не можна приймати холодний душ, їм корисний теплий душ з температурою води 36-37° С. Це обумовлено особливостями дитячого організму, в якого ще слабо розвинена адаптація на різкі перепади температур. Обережність дозволить уникнути серйозних ускладнень у здоров’ї дитини.
II група — діти 6-10 років можуть робити дві заходу в парну тривалістю 3-4 хвилини кожен при температурі 55-60° Пн. Діти цього віку вже можуть перебувати на середній лаві полку при постійної опіки дорослих. Після кожного заходу в парну їм можна користуватися душем або обливатися водою 32-34° С.
III група — діти 10-12 років, яким вже можна приймати більш інтенсивні лазневі процедури. Дітям цього віку рекомендуються також два заходу в парну кожен тривалістю 4-5 хвилин при температурі 60-65° С. Після парної можна користуватися душем з більш прохолодною водою: 28-30° С.
IV група — підлітки 12-14 років, для яких загальна тривалість банної процедури може становити вже 10-12 хвилин, тобто два заходу в парну по 5-6 хвилин. Підлітки можуть паритися на середній лаві при температурі 65-70° С і навіть перебувати на верхній полиці не більше однієї хвилини також під постійним наглядом батьків. Після парної підліткам дозволяється користуватися прохолодним душем з температурою води 25-28° С.
Підкреслимо ще раз, що тільки розумна обережність при користуванні російською лазнею буде сприяти зміцненню здоров’я всіх членів родини — як дорослих, так і дітей.
Як слід відпочивати після парної процедури? Залишати парилку відразу не рекомендується, треба 3-4 хвилини посидіти внизу парилки, дати трохи охолонути розпашілому тілу. Потрібен поступовий перехід з одного приміщення в інше. Відпочинок між заходами в парилку 15-20 хвилин, але попередньо слід прийняти прохолодний душ. Під час відпочинку непогано випити чашку гарячого чаю, стакан квасу або фруктової води. Відпочиваючи у передбаннику, роздягальні, обов’язково укривайтеся простирадлом, великим махровим рушником або халатом, щоб не охолонути до ознобу і переохолодження. Необхідно також виключити найменші ознаки протягу в приміщенні, де ви відпочиваєте після парної, так як протяг зробить негативною ефективність банної процедури.
Якщо у вас своя лазня, то ви можете створювати в парній оптимальну для себе атмосферу по вологості та температурі. Для цього слід на розжарені камені плескати гарячу воду невеликими порціями (100-150 мл), що дозволяє зробити пару менш вологим, «легким» (вологість 50-60%, температура 70-80° С). В такій атмосфері можна починати паритися з віником, у ньому легко дихається, звідси і виникло побажання «з легким паром». Саме полив каменів невеликими порціями води дозволяє підтримувати атмосферу парилки комфортабельними, «легкою».
Індивідуальна російська лазня хороша тим, що тут кожен може без труднощів створити собі більш комфортні умови перебування в парній. Забезпечити оптимальну для себе атмосферу по температурі і вологості досить просто. Якщо вам необхідно прогрітися перед тим як почати паритися, то створюється комфортна атмосфера з так званим сухим паром, тобто з вологістю 30-40% і температурою 70-80° З, в якій легко і вільно дихається. Для цього на розжарені камені кам’янки треба плеснути 2-3 рази окріп (можна з відваром трав) невеликими порціями по 100-150 мл з перервою між порціями близько трьох хвилин. Полив каменів саме невеликими порціями води дозволяє зробити пару менш вологим, м’яким, «легким». Такий пар за бажанням можна підтримувати весь час свого перебування в парній, щоб надмірно не навантажувати серцево-судинну систему, що дуже важливо любителям парної, яким вже за 50 років. Таким чином, російська лазня тим хороша, тому її незаперечна перевага, що її парної можна створювати температурно-вологісні умови в дуже широких діапазонах — від фінської сауни (низька вологість — 10-20% і висока температура — 90-100° С) до сильної російської парної з венічним парою (висока вологість, близько 80%, і відносно низька температура 60-70° С). Різноманітність температурно-вологісних умов в парній дозволяє кожному вибрати свій, індивідуальний спосіб користування ароматним цілющим жаром російської лазні.

Коли і як заготовлювати банні віники.

Головним атрибутом російської лазні, її символом, основний насолодою парної є віник, який заготовляють з гілок багатьох видів дерев і лікарських трав. Основна вимога при складанні віника — це наявність у ньому біологічно активних речовин і їх лікувальна дія на організм людини. Більшість любителів лазні висловлюють свої гарячі симпатії до березового віника — символу російської лазні. Береза — це справжнє біологічне диво нашої природи. В лісі, де багато беріз, дихається легко і приємно, тому що березові листя виділяють летючі речовини, які очищають повітря, вбивають хвороботворні мікроби. Березовий віник, як вже було сказано, найбільш популярний серед любителів російської лазні, її прикраса і символ. Березові листи пористи, і, коли паришся в лазні березовим віником, вони щільно прилягають до розпареного тіла і добре вбирають виступає піт.
У нас ростуть різні види беріз, їх близько 50, так що у жителів нашої країни є можливість вибрати для віника свій вигляд берізки. Дуже гарні віники з берези плакучої, у якої гілки звисають донизу довгими пасмами, у цієї гілки берези гнучкі, не ламкі. Кращий час заготівлі березового гілля для віників — початок-середина липня; заготовляють їх у суху погоду, зрізуючи гілки довжиною 50-60 див. бажано зрізати Гілки з дерев, що ростуть на вологих, сирих місцях, біля води. Гілочки повинні бути тонкими, прямими і гнучкими. При зрізку гілок обов’язково звертайте увагу на стан березового листа: якщо листочки зверху гладкі, ніжні, як би бархатисті — це те, що вам треба. Не зрізайте гілки з жорсткими листям, віник з них вийде грубий і жорсткий. У березняку вибирайте низькорослу пухнасту молоду берізку. Обережно пригинайте її стовбур і зрізайте трохи гілочок довжиною 50-60 см. Зрізати треба тільки бічні пагони, не зачіпаючи верхівки дерева. Справжній любитель російської лазні ніколи не погубить дерево! Гарні також гілочки, що ростуть від старих пнів або коренів беріз, вони дуже гнучкі і ніжні.
В’яжуть віник наступним чином. Спочатку треба очистити гілки від сучків і листя в тому місці, де буде ручка віника, збирають їх разом, надаючи вінику уплощенную форму. Віник можна робити важким, він повинен бути легким, зручним для руки. Потім зібрані гілки обмотують шпагатом в місці рукоятки, стискаючи їх лівою рукою. Кінець рукоятки віника акуратно обрізають і обмотують бинтом або смужкою тканини, щоб в парній не набити на руках мозолі. Сушать віники обов’язково в сухому затемненому місці, на горищі лазні, дачного будинку чи гаража. Зберігати заготовлені віники можна також в гаражі, на горищі лазні або будинку, бажано в невеликому купі сіна. У міських умовах віники можна зберігати на балконі антресолях або в паперових, поліетиленових мішках. Зазначені вище способи виготовлення і зберігання березового віника підходять також для всіх інших віників.
Веник.Заготівля віників:
а — укладання гілок;
б — накладання шнура;
в — обмотування ручки;
р — стягання гілок;
д — в’язання вузлів;
е — затягування вузла;
ж — підрізка;
з — зберігання готового віника.
Дубовий віник — заготовляють у червні-серпні в сирих, затемнених дібровах. Дубовий віник гарний в лазні, він дуже міцний, листя не злітають, і його вистачає на 3-4 відвідування лазні. Таким віником легко навевается пар на тіло, ним звичайно користуються ті, хто любить ґрунтовно прогрітися в парній, обдати себе сильним жаром. Загалом, дубовий віник — це забава і втіха для здорових і витривалих любителів російської лазні.
Вишневий віник — дуже м’який, їм приємно паритися і від нього виходить ніжний вишневий аромат. Його заготовляють на початку червня, зрізуючи молоді непотрібні пагони і кореневу поросль. В цей же час можна робити віники і з чорної смородини. Хоча вишнево-смородинові віники не так міцні, як березові і дубові, зате від них виходить дивовижний аромат. Вишневий і смородиновий віники дуже корисні для шкіри.
Віники з липи, верби, вільхи, горобини та інших дерев заготовляють в зеніті літа — з початку липня до середини серпня. У всіх випадках заготовки гілки для віників зрізають з дерев, розташованих не ближче 1 км від жвавих автомагістралей і в 2-3 км від промислових зон. Свіжезрізані гілочки необхідно протягом години подвяліть в затіненому кутку лісу, уникаючи прямих сонячних променів. Гілочки можна перевозити в щільно упакованому стані, так як вони можуть перегрітися, що призведе до осипання листя.
Ялицеві, ялинові і ялівцеві віники можна заготовлювати про запас, на тривалий термін у зв’язку з тим, що після сушіння вся хвоя опадає. Любителі таких віників використовують їх тільки свіжозрізаними.
Кропив’яний віник заготовлюється в середині літа перед цвітінням і під час цвітіння кропиви. В даний час рідко можна побачити любителя парної з кропив’яним віником, але в давнину цей віник користувався успіхом. Їм наші предки успішно лікували радикуліт, ревматизм, подагру. Як підготувати кропив’яний віник, щоб він в парній не обпікав тіло, можна дізнатися у розділі «Підготовка віника до банної процедури».
Комбінований віник складають з гілок різних дерев і трав: берези, дуба, липи, вишні, ясена, евкаліпта, смородини, пижма і т. п. Кожен любитель російської лазні може за своїм бажанням та досвіду скласти той чи інший банний «букет». Віник складають у певній послідовності: усередину укладають більш товсті гілки. Це каркас, основу майбутнього комбінованого віника. Потім навколо цих товстих гілок укладають вигином всередину віника більш тонкі гілки різних видів дерев. Таким чином, виходить відмінний щільний віник. В старовину дуже цінувалося мистецтво виготовлення віників. Знахарі-цілителі, які володіють цією майстерністю і знають цілющу силу трав, користувалися великою пошаною і повагою в народі.

Підготовка віника до лазневої процедури.

Без віника не було б в російській лазні того емоційно-лікувального ефекту, яким вона так славиться. Це була б нудна, одноманітна парильня, подібна фінській сауні. Російський народ не даремно склав про банному вінику так багато приказок і прислів’їв: «Лазня без віника, що стіл без солі», «Віник у лазні — всім начальник», «У лазні віник дорожче грошей» і т. п. Як правильно підготувати зелений віник для банної процедури, щоб вона приносила задоволення і користь, щоб віником можна було повторно користуватися 2-3 рази? Розглянемо деякі правила підготовки різних банних віників.
Березові і дубові свіжі віники не доставляють багато клопоту. Свіжий віник досить сполоснути в теплій воді, і він готовий до роботи в парній — шмагати і парити свого господаря. Не можна запарювати свіжі віники в окропі, цією процедурою ви зіпсуєте.
Березові і дубові сухі віники вимагають уваги і турбот для своєї підготовки. Спочатку сухий віник також промивати в теплій воді, потім його потрібно на 1-2 хвилини занурити в холодну воду, а після цього витримати 5 хвилин в теплій воді. Після того як ви потримали віник в теплій воді, треба додати в таз окропу і залишити там віник ще на 5-10 хвилин. Бажано таз, в якому запарюється віник, накрити кришкою, іншим тазом або щільним матеріалом, щоб віник як слід розпарився і почав випускати свій аромат. В парній, щоб підсилити аромат, витікаючий від віника, можна додатково його потримати над розжареним камінням печі-кам’янки протягом 15-20 секунд, повертаючи в різні боки. При цьому треба стежити, щоб віник не перепарился, не переварився» (липкі листки).
Другий спосіб запарювання сухого віника більш тривалий. Його заздалегідь треба занурити на 5-10 годин в холодну воду. Потім, перед тим як йти паритися, його загортають у тонку сиру ганчірку і кладуть в парній на 5-6 хвилин на нижню полицю полку. Віник після такої процедури буде запашним, м’яким і з нього довго не злітають листя.
Є ще один секрет підготовки «довговічного» віника. Вдома ввечері сухий віник потрібно обполоснути у ванній спочатку теплою, а потім гарячою водою, струсити з нього воду і покласти у великий поліетиленовий мішок. На наступний банний день цей віник можна запарювати в парній за прискореного способу, як свіжий віник. У підготовленого таким чином віника листя майже не обсипаються. Березовий віник використовують лише 1-2 рази, дубовий, як правило, 2-3 рази. Для повторного використання віник потрібно сполоснути в теплій воді і висушити.
Хвойні віники, як вже було сказано в розділі «Коли і як заготовлювати віники?», використовують тільки свіжі. Їх запарюють у тазі окропом 15-20 хвилин, укривши другим тазом або кришкою. Запарюють до тих пір, поки хвоя не стане м’якою.
Любителям російської лазні, у яких дуже ніжна і чутлива шкіра, не рекомендується користуватися хвойними віниками. Хвойний віник можна використовувати 3-4 рази, добре сполоснувши його в теплій воді і висушивши.
Кропив’яний віник, як свіжий, так і сухий, треба спеціально готувати, щоб не обпалити тіло. Віник потрібно по черзі на 1-2 хвилини перекладати з гарячої води в холодну, повторивши цю операцію 2 рази. Після такої підготовки кропив’яним віником можна користуватися, похлестывая без побоювання опіку будь-які частини тіла. Якщо кропив’яним віником необхідно підлікувати радикуліт, ревматизм, суглоби, то, щоб віник обпалював, його треба тільки на 1-2 секунди опустити в окріп і потім можна паритися. Перед постегиванием тіла таким «пекучим» віником слід добре пропарити, щоб шкіра прогрілася. Для кращого лікувального ефекту обробляти тіло «пекучим» кропив’яним віником треба легкими дотиками. Кропив’яний віник використовують тільки один раз, як і всі інші віники з трави (полин, звіробій, пижмо).
Липові, ясеневі, вільхові, горобинові, вишневі, смородинові віники (свіжі і сухі) запарюють так само, як і березові. Використовують віники з листяних дерев 1-2 рази, в залежності від стійкості листа до обпадання. При запарюванні віника окропом (гарячим способом) обов’язково використовуйте ароматний настій від листя або хвої. Якщо немає відвару лікарських трав, то цим ароматним настоєм можна піддавати на камені кам’янки. Дуже корисно після лазні обполоснути голову цим лікувальним ароматним настоєм, що сприяє зміцненню волосся, знищує лупу. Постійне миття голови настоєм трав або листя дає дивовижний ефект, волосся перестає випадати, не січеться, суха шкіра оживає.

Формула російської лазні: жар + пар = здоров’я.

Парна російської лазні, банний жар багатогранно впливають на організм людини. Гарячий пар, вода, різка зміна температур, похльоскування тіла віником — всі ці фактори, об’єднавшись разом, створюють цілий комплекс подразників, на які організм відповідає відповідними реакціями. Роль пара влучно відображено народом: «В баню йдеш — пара не бійся»; «Баня без пари, що щі без навару»; «Пар кісток не ломить».
Що ж відбувається з організмом під впливом самого головного подразника — гарячого пара? Ввійшовши в парну російської лазні, ви отримуєте досить відчутний температурний удар, на який організм відразу ж реагує перерозподілом крові: капіляри розширюються, і кров спрямовується з центра організму до шкіри і м’язів. Однак жар у парильні не убуває, ваш організм отримує все нові порції тепла. Температура тіла починає підвищуватися, і організму приходиться рятуватися від перегріву. Відбувається це в основному завдяки потовиділення: піт, випаровуючись з усієї поверхні тіла, а це близько 1,5 м2 площі, несе із собою надлишки тепла і охолоджує тіло. Ваш організм справляється з перегрівом у парильні приблизно так само, як з навантаженнями при виконанні фізичної роботи або спортивному тренуванні. Але банний жар, не вимагаючи від людини ніяких м’язових витрат, м’язової навантаження, змушує посилено працювати всі найважливіші системи вашого організму.
Таким чином, перебування в парної російської лазні — це робота, фактично та сама активна фізична діяльність, якої нам усім так бракує при нашому малорухливому способі життя. Але тоді чому, чимало «фізично» попрацювавши в парильні, наше тіло відчуває себе таким легким після лазні, і свої відчуття після відвідування її ми висловлюємо словами: млість, спокій, умиротворення, комфорт душі і тіла? А вся справа в тому, що приплив крові до м’язів і шкірі призводить до зниження кровотоку до мозку, емоційна активність зменшується, спостерігається навіть певна психічна загальмованість. Всі ці зміни не є негативними, навпаки, ослаблення психічної напруги супроводжується одночасно і м’язовим розслабленням, що дозволяє вашому організму отримати можливість швидкого відновлення.
Отже, російська лазня — це прекрасний засіб для зняття нервової напруги, стресу, якими так насичена наша сучасна життя, для повернення працездатності стомленим м’язам після важкої фізичної роботи. Медики давно встановили, що банний жар, вода і особливо похльоскування розпареного тіла віником сприяють енергійному відновленню працездатності, підвищують еластичність і гнучкість м’язів, рухливість суглобів.
Лазня призводить також до неоцінимому косметичного ефекту. Ваша шкіра першої приймає на себе вплив усіх банних подразників: гарячого пара, води, зміни температур, похлестування, розтирання віником і мочалкою. Шкіра в парильні червоніє і, наливаючись кров’ю, передає імпульси в нервові центри, регулює температуру тіла, виділяючи через пори піт, і виводить з останнім шкідливі речовини і шлаки. Попрацювавши на благо організму, шкіра набуває еластичність, пружність, здоровий колір. Під дією жару в парильні, шкіра звільняється від бруду і омертвевшего шару клітин. Звільнення її від старих клітин створює умови для народження нових, сприяє самовідновлення організму і тим самим прискорює обмін речовин. Очищена шкіра ніби молодіє, її функціональні здібності поліпшуються, вона легше дихає. Пори шкіри під впливом гарячої пари, похлестування віником розширюються, а потім під впливом холодної води різко звужуються. Таким чином, відбувається ефективна гімнастика шкіри і судин.
Проте нерозумно вважати, що лазня може замінити вашу потребу в русі. Тільки здоровий спосіб життя, що включає регулярну, посильне фізичне навантаження, зможе застрахувати вас від недуг. Новачкам, вперше вирішили відвідувати парну, потрібно обов’язково проконсультуватися у лікаря, щоб визначити оптимальний для себе режим банної процедури. Абсолютно неприпустимо, перебуваючи в лазні, вживати алкогольні напої, курити. Не можна також різко збільшувати теплову навантаження, нав’язувати собі та іншим непосильний, незвичний режим парилки і банних процедур.
Російська лазня протипоказана небагатьом людям, в основному тим, кому лікарі не рекомендують фізичні навантаження, а також наступним категоріям хворих: при гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури тіла, при епілепсії, гіпертонічної хвороби, бронхіальної астми з частими (3-4 рази в день) нападами. Більш детально ці питання висвітлено в розділі «Кому протипоказана лазня?». Показань до застосування лазні навіть у хворих людей набагато більше, ніж протипоказань. І якщо ви вирішили регулярно відвідувати лазню, то, навіть відчуваючи себе абсолютно здоровою людиною, все ж не полінуйтеся пройти лікарський огляд і отримати рекомендації лікаря-фізіотерапевта.
Необхідно також розуміти, що російська лазня — це потужний засіб впливу на людський організм, що це засіб зміцнення здоров’я. Тому ніякі рекорди в парної російської лазні недоречні. Тривале перебування в парилці і рекордно висока температура — це нічим не виправдані фактори ризику, які можуть абсолютно здорової людини зробити хворим. Треба віддавати собі звіт в тому, що російська баня володіє сильним лікувально-оздоровчим ефектом, отже, нею, як і будь-якими ліками, необхідно користуватися усвідомлено, регулюючи поступово вплив лазні на свій організм. Методика користування парної, прийом банних процедур детально вказані в розділі «Як паритися в російській лазні?». Ось приблизні правила-параметри парилки, яких ви повинні дотримуватися:
• в парильні з високою вологістю (до 80%) температура не повинна перевищувати 60°С. Для літніх і ослаблених людей температура повітря в парильні — 40-45°С;
• при вологості 30-35% температура може бути піднята до 70-75°С;
• при вологості 15-25% температура не повинна перевищувати 80°С;
• при вологості 10-15% температура повинна бути в межах 90-100°С. Це параметри «сухий» лазні, сауни.

Угамування спраги в лазні.

Російська лазня викликає посилене потовиділення організму. Це нормальний фізіологічний процес, реакція вашого організму на високу температуру. Адже випаровування поту з поверхні шкіри виконує важливу роль, оберігаючи тіло в парній від перегріву. Піт також виводить з організму різні шлаки, продукти розпаду, оздоровлюючи його. Людський організм складається на 70% з води, і перебування в парній призводить до зменшення її в ньому, при цьому виникає відчуття спраги — організм вимагає заповнити втрату води.
Як правильно втамувати спрагу, відновити рідинний баланс організму? Насамперед, не слід пити в лазні холодну воду або інший напій, так як вже через невеликий проміжок часу знову з’явиться відчуття спраги. Кращим напоєм у лазні і після неї є добре заварений свіжий чай, бажано зелений або трав’яний вітамінний напій. Чай або інші напої пити треба в передбаннику під час відпочинку з самовара чи термоса. Вдома чай п’ють після російської лазні обов’язково з самовара за всіма правилами російського чаювання: з медом, варенням, з бубликами і ватрушками. В бані протягом усього часу перебування там (1,5-2 години) можна пити невеликими порціями 2-3 склянки чаю або іншого напою. У чай корисно для аромату додати листя м’яти, чорної смородини, малини, суниці. Якщо у вас застуда, то в лазні і вдома корисно пити чай, заварений липовим цвітом і сухий малиною, — це допоможе викликати рясне потовиділення. Важливо знати, що багато рідини в лазні не можна вживати, так як це викликає додаткову велике навантаження на серце і нирки. Про помірне вгамуванні спраги у лазні і після неї обов’язково повинні пам’ятати літні люди. Для них також небажано вживання міцного чаю, кави, не кажучи вже про такі напої, як пиво та інша алкогольна продукція. Якщо спрага все ще буде вас мучити після лазні, то необхідно через 2 години випити ще склянку чаю з лимоном. Після банної процедури дуже корисно втамовувати спрагу настоєм плодів шипшини, барбарису, глоду, овочевим або фруктовим соком.

Масажні процедури з використанням віника.

«Баня без віника, що стіл без солі», «У лазні віник дорожче грошей» — ще багато інших народних приказок складено про головний атрибут російської лазні — віник. Російська лазня без ароматного, зеленого віника втрачає свою колоритність, в парній без віника відсутня феєрверк емоційних фарб, знижується лікувальний ефект. Здійснення різноманітних маніпуляцій віником в парній — це своєрідний масаж тіла, активізує шкірний покрив, що підсилює кровообіг і потовиділення. Віником потрібно паритися не як попало, а виконувати процедури в певній послідовності. Паритися з віником не означає, що необхідно відразу ж стягують себе з усіх сил. Це велика помилка новачків. Яка послідовність процедур користувань віником?
Масажне погладжування — один з перших прийомів застосування віника в парній, при якому посилюється кровообіг не тільки у шкірі, але й у більш глибоких тканинах. При цьому відбувається перерозподіл крові, лімфи і міжтканинної рідини по всьому тілу. Ефірні масла, що містяться в листі і гілках віника, потрапляють на розпарену шкіру, легко проникають в неї і покращують обмін речовин. Виходить як би косметичний вплив на шкіру, перешкоджає її передчасному старінню. Паритися найкраще удвох — один лягає на живіт, а інший двома віниками починає його «обробляти». Руки у товариша обов’язково повинні бути в брезентових або просторих шкіряних рукавицях, інакше на долонях швидко з’являться пухирці. Починають масаж погладжуванням від стоп до голови і назад. У зворотному напрямку один віник повинен ковзати по одному боці, а другий — з іншого; потім віники переміщують по бічних частинах тазу, стегон і литкових м’язів. Таке щільне погладжування треба повторити 2-3 рази.
Компрес — процедура, яку роблять після закінчення масажного погладжування. Віники піднімають вгору, захоплюють ними гаряче повітря й опускають їх на поперек, притискаючи на 1-3 сек. Такий віничний компрес роблять 4-5 разів на кожну ділянку тіла. Ця компресну процедура особливо корисна при радикуліті, травмах, після фізичного навантаження.
Розтяжка — масажний прийом, який рекомендується при болях у крижово-поперековій області. Обидва віника кладуть на поперек і одночасно розводять в сторони: один віник — стопах, другий — до потилиці. Подібні рухи виробляють також в області лопаток і колін. Віники повинні щільно торкатися тіла, а не пересуватися по повітрю. Якщо в парильні температура повітря висока, і хтось не витримує спеку, просить пощади, то віники потрібно пересувати повільно, не піднімаючи їх вгору. При цьому віники потрібно періодично змочувати в прохолодній воді. Такий масажний прийом повторюють 3-4 рази.
Похльоскування, похльоскування — самі емоційні прийоми масажної процедури з віником.
Похльоскування виконують легким, швидким рухом кінцевих частин віника по тілу. Спочатку по спині у всіх напрямках, потім по попереку, тазу, стегон, литок і стоп. Тривалість процедури похльоскування становить 1-2 хвилини. Цей вид самомасажу можна продовжити наступним, більш сильним прийомом — похлестыванием.
Похльоскування — масажний прийом, коли віник піднімають вгору, захоплюючи їм гаряче повітря, і роблять 2-3 похлестування всією поверхнею віника по всіх частинах тіла. Ця масажна процедура повинна супроводжуватися періодичним компресом.
Розтирання — фінал парної процедури з віником. Процедуру виконують наступним чином: лівою рукою беруть віник за ручку, а правої, злегка натискаючи на листяну частина, поступово розтирають все тіло. Верхню частину тулуба можна розтирати у всіх напрямках, а кінцівки — тільки уздовж.
Енергійність проведення всіх цих процедур повинна відповідати температурі в парній. Якщо вона низька, то виконують більш енергійні похльоскування і інші рухи віником, якщо температура висока, то руху віником повинні бути обережними, м’якими. Віник потрібно періодично змочувати холодною водою. При першому заході в парну тривалість користування віником повинна бути не більше 6-8 хвилин. У другий захід тривалість повинна бути скорочено до 3-5 хвилин, і повторні масажні процедури у другому заході виконують на окремих ділянках тіла в більш м’якій формі. Новачкам не рекомендується користуватися віником в перше і наступні відвідування парної. Тільки довівши поступово час свого перебування в парній до 8-10 хвилин, новачкові можна 1-2 хвилини дозволити собі випробувати задоволення від веничных процедур. По закінченні парних веничных процедур не можна різко вставати. Необхідно 1-2 хвилини посидіти на нижній полиці, а потім можна залишити парну.

Як самостійно паритися з віником.

Паритися з віником в російській лазні можна і самостійно. Спочатку треба лягти на спину і обробляти віником ноги, зігнувши їх в колінах. Ноги погладжують віником почергово від стоп до стегон, повторюючи ці рухи 3-4 рази. При високій температурі в парній віник потрібно рухати повільно, не відриваючи його від тіла, при низькій температурі віник пересувають енергійно, час від часу піднімаючи його вгору. Після ніг починайте обробляти віником живіт і груди, роблячи 5-6 погладжуючих рухів від стегон і вгору по бічних місцях тулуба, а потім 4-5 рухів впоперек тулуба, переходячи до рук, роблячи 5-6 рухів віником від кисті до плечового суглобу. Після цього можна сісти і почати обробляти спину, шию, які необхідно парити таким же чином.
Закінчивши погладжування, ви переходите до постегиванию, яке проводиться в тій же послідовності, що і попередня процедура. При цьому самостійно можна приділити особливу увагу тим чи іншим ділянкам тіла. Хворі м’язи, суглоби у ході процедур розминають і масажують пальцями, щоб підсилити ефект обробки віником. Самомасаж віником має певні переваги. По-перше, ви самі легко можете змінювати дозувати силу похльоскування і інших операцій віником. Ви також маєте можливість, якщо це необхідно, сильніше діяти віником, щоб краще прогріти якусь ділянку тіла. По-друге, що особливо важливо при сильній спеці в парній, ви можете самостійно легко і швидко переносити віник з однієї ділянки тіла на інше, в залежності від вашого самопочуття. По-третє, ви встановлюєте самостійно тривалість тієї чи іншої парної процедури з віником, а також і загальний час перебування в парній, погодившись зі своїм самопочуттям, регулюючи таким чином навантаження на свій організм. З легким паром вас!

Загартовування в російській лазні.

Крім лікувального впливу на організм людини, російська лазня робить також відмінний профілактичний вплив. Вона незамінна для тренування всіх систем організму, його загартовування, підвищення опірності багатьом і багатьом хворобам.
Загартування як засіб профілактики захворювань називають медициною найближчого майбутнього. А наші предки вже багато століть користувалися прекрасним гартують ефект російської лазні. («Снігом та паром, так не будеш старим»; «У лазні кістки распаришь — тіло поправиш».) У чому ж суть закаливающего ефекту? Як правильно проводити загартовування, не ризикуючи зашкодити своєму здоров’ю? Основою загартування є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання — охолодження — відпочинок.
Початківці любителі російської лазні вважають по своїй недосвідченості, що досить їм як слід прогрітися в парильні, а потім стрибнути в холодну воду або сніг — і загартовування забезпечено. Горе-любителю при такому «загартовування» забезпечений букет хвороб: від ГРЗ до запалення легенів. При загартовуванні в російській лазні необхідно дотримуватись двох головних умов. Перше — поступовість збільшення теплового навантаження на організм. Друге — суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання — охолодження — відпочинок.
Отже, перший етап — нагрівання. Як визначити оптимальне для кожної людини час перебування в парильні? Орієнтиром має служити ваше самопочуття, і тільки самопочуття. Кураж, хвастощі, рекорди тут неприпустимі, оскільки є небезпечними для здоров’я. Приступати до охолодження потрібно при відчутті в парильні почуття дискомфорту або появі рясного потовиділення. Перший етап банної процедури (нагрівання) визначає і тривалість інших наступних етапів (охолодження — відпочинок). Якщо ви, наприклад, заходьте в російську лазню вперше або після тривалої перерви, то повинні зігріватися в парній не більше 3-5 хвилин. Тоді ви маєте наступну формулу закаливающего циклу: 1+1=2. Це означає, що охолоджуватися, тобто прийняти прохолодний душ (температура води 20-25°С), потрібно таке ж час, який ви перебували в парильні (ті ж 3-5 хвилин). Відпочинок після прийняття прохолодного душу (охолодження) повинен тривати в два рази довше, тобто становити 8-10 хвилин. Потім, після останнього відпочинку, необхідно обмити тіло, провести самомасаж і посидіти у передбаннику, добре загорнувшись у халат або великий махровий рушник (простирадло).
При першому і другому відвідування російської лазні досить виконати тільки по одному закаливающему циклу навіть при гарній переносимості парної процедури. Не треба поспішати, прискорювати події, так як це пов’язано з особливостями появи в парильні рясного потовиділення. В перший і другий раз потовиділення може наступати пізніше через те, що організм ще не встиг адаптуватися до спеки. В третє відвідування лазні можна зігріватися в парильні вже 5-7 хвилин. Формула ж закаливающего циклу залишається колишньою: 1+1=2. На четвертий і п’ятий раз перебування в російській лазні можна додати другий гартує цикл з перебуванням у парильні ті ж 5-7 хвилин. Проводять два загартовуючих циклу за формулою 1+1=2. При цьому вже можна приступати до більш сильним охолодних процедур. Інтенсивність охолодження в закаливающем циклі повинна зростати з кожним відвідуванням парилки, як за часом, так і за потужністю дії на організм.
Найм’якше охолодження для першого відвідування російської лазні — це обливання або прохолодний душ (20-25° С). На третій, четвертий раз відвідування можна користуватися більш холодним душем (15-20° С). На п’ятий, шостий раз — вже холодним душем (10-15°С). А далі, на 10-12-й раз відвідування парної можна купатися у воді. Потім, вже при гарній загартуванню (місяця через три-чотири), можна приступати до обтирання тіла снігом, обливання крижаною водою і, нарешті, до купання в ополонці — вершині загартовування!
Скільки разів і як довго можна перебувати в парильні в процесі загартовування? У початковий період час перебування в парній складає 3-5 хвилин, потім 5-7 хвилин. В подальшому оптимального закаливающего ефекту можна домогтися перебуванням в парильні 10-15 хвилин з наступним таким же охолодженням і 20-30-хвилинним відпочинком. Відпочивати треба так, щоб тіло встигав охолонути перед наступним заходом в парилку. Відвідувати парну необхідно в перший час не більше 1-2 разів і лише через місяць-півтора, у міру звикання вашого організму, кількість таких заходів можна збільшити до 3-4 разів.
Важливо знати наступне: якщо ви тривалий період часу не проводили загартувальні процедури (відрядження, хвороба тощо), то вам потрібно знову починати з першого етапу загартування (особливо після хвороби). Навіть якщо ви 2-3 рази припиняли користуватися лазнею, то починати загартовування все одно необхідно з вихідного рубежу. Гартують процедури в російській лазні рекомендується починати навесні-влітку, щоб до холодного періоду року (осінь-зима) вже мати достатній рівень загартовування. Якщо хочеш бути здоровим — загартовуйся!

Оздоровчий ефект банних процедур.

Не дарма російську баню в усі часи називають народним лікарем. «Лазня парить, лазня править, лазня все поправить», — говорить прислів’я, відображаючи роль лазні-цілительки в житті народу. Дійсно, водні та парні процедури багатогранно впливають на організм людини. Перш за все вода і тепло парилки впливають на шкіру, цей своєрідний щит вашого тіла. Шкіра — найбільший орган (1,5 м2 живої тканини, 20% загальної ваги людини), та її роль у забезпеченні доброго здоров’я величезна. Шкіра є посередником між навколишнім середовищем та організмом, вона захищає від мікробів, сприймає всі небезпечні зовнішні впливи навколишнього середовища, захищає внутрішні органи.
Шкіра людського організму дихає, через неї видаляється вуглекислота, що виділяється піт, а це шлаки, відходи життєдіяльності організму, тобто шкіра допомагає ниркам, легким швидше звільнитися від зайвої води, шлаків, шкідливих речовин. Наша шкіра повноцінно функціонує тільки тоді, коли вона чиста, але в процесі життєдіяльності вона безперервно забруднюється виділеннями жиру, осіданням на ній пилу і відмерлих частинок. Ця бруд закупорює пори шкіри, створюючи сприятливе середовище для найрізноманітніших мікробів. На ній легко виникають запальні процеси, гнійники. Тому так важливо для здоров’я мати чисту, молоду шкіру.
А молодий і чистої ваша шкіра буде завжди при постійному, регулярному користуванні парної російської лазні. Адже банний жар — прекрасний профілактичний засіб догляду за шкірою. Цей сильний, просочений ароматами трав пар краще будь-якого косметичного засобу змиє бруд і прочистить всі пори шкіри. Треба не іноземними лосьйонами сушити і отруювати шкіру, а банними процедурами очищати і омолоджувати її. Спекотна лазня створює умови для звільнення шкіри від старих клітин, зародження нових, прискорення обміну речовин. Чиста шкіра молодшає, поліпшуються її функціональні здібності, підвищується бактерицидна захисна функція. Шкіра після парної російської лазні молодіє, стає рожевою, м’якою, еластичною. Навіть млява, суха шкіра після регулярних банних процедур розправляється, здобуває новий життєвий тонус. Чиста шкіра — це запорука нашого здоров’я. І той, хто не хоче передчасного, прискореного старіння, хто хоче бадьорості і активності навіть у похилому віці, той повинен дбати про чистоту тіла, думати про постійного догляду за своєю шкірою. Російська лазня — прекрасний засіб, який без зайвих витрат і премудростей допомагає людині успішно вирішувати проблему довголіття.
Зайва вага, ожиріння — турбота і головний біль багатьох повних чоловіків і жінок. Заради зниження ваги багато готові йти на прийом до шарлатанів-цілителів, катувати себе сумнівними дієтами і заморськими зіллями, піддаватися операціям! І всі ці дії цілком, звичайно, зрозумілі — «чим товщі талія, тим коротше життя». Товстуни набагато частіше схильні до інфаркту міокарда, більш схильні до гіпертонії, цукрового діабету та ураження печінки. Загалом, є про що турбуватися! І невтямки товстунам, що вирішення проблеми зайвої ваги знаходиться поруч, в російській лазні. В жаркій парильні активізуються окислювальні процеси, що підсилює обмін речовин, швидше «спалюються» жири.
Методика зниження ваги в російській лазні наступна. Не можна довго перебувати на банному полиці — це може зашкодити здоров’ю. Треба застосовувати короткочасні, але часті процедури: 6-8 хвилин в парильні, потім необхідно відпочити у передбаннику, загорнувшись у теплий халат або великий рушник і добре пропотіти. При цьому слід утриматися від пиття. Відпочивши і як слід пропотев, можна знову відправитися в парилку. Серія таких короткочасних процедур дуже ефективна і дозволяє поступово, без шкоди для здоров’я зігнати зайву вагу. При цьому харчування неодмінно повинно бути раціональним з переважанням фруктово-овочевих страв. Можна з упевненістю стверджувати, що регулярне відвідування російської лазні в поєднанні з раціональним харчуванням і фізичними вправами дозволять відрегулювати вага, скинути зайвих 10-15 кілограмів. Виходячи з лазні, людина відчуває себе як би наново народженим, скинули з себе тягар втоми, турбот і зайвої ваги.
Легеневі захворювання — бронхіти, ангіни, катари верхніх дихальних шляхів небезпечні тим, що вони сприяють виникненню більш важких захворювань, таких, як плеврит, нефрит, ревматизм, запалення легенів і т. д. Російська лазня є прекрасним профілактичним засобом проти простудних захворювань. Вони завжди виникають у тому випадку, коли людиною втрачена або ослаблена природна здатність пристосовуватися до холоду та спеки, тобто у організму атрофовані теплорегулирующие рефлекси. У цьому випадку російська лазня — незамінний засіб тренування механізму терморегуляції, адже лазнева процедура дозволяє змінювати температурні впливу на наше тіло в дуже широких межах: від холодної води до палючого пара. Тому людина з тренованим механізмом терморегуляції краще переносить перепади тепла, більш підготовлений до зміни кліматичних умов і тому в меншій мірі піддається грипозним та іншим простудним захворюванням.
Інгаляція легень — одна з важливих лікувальних процедур, яка постійно проводиться парної російської лазні. Гаряче повітря в поєднанні з фітонцидами (ефірні олії) лікувальних трав чудово впливає на легені, розширює дихальні шляхи, очищає бронхи, збільшує об’єм дихання, його глибину (збільшує ємність легень).
Наші предки успішно лікували простудні захворювання інгаляціями. У невеликому приміщенні парилки вони вдихали ароматний пар від розпарених лікувальних трав, застосовували також таке просте засіб: зварені картопляні очистки з м’ятою або липовим цвітом або розпарена лушпиння вівса з полином, шавлією. Інгаляційне дію парної позитивно позначається при хронічних бронхітах, катарах носоглотки та ГРЗ. Для цих хвороб наша російська лазня є класичним методом теплолікування.
Хвороби нирок. Банна процедура, що викликає рясне потовиділення, приходить на допомогу нирковим хворим. Адже за один банний сеанс з організму людини виділяється від 500 до 1 500 мл поту, з яких виводяться шлаки та шкідливі речовини. Діяльність нирок значно полегшується, нирки мають можливість «відпочити». Лазня прекрасно діє на хворих, у яких видалені обидві нирки. В практиці американських лікарів існує методика благотворного впливу банного жару на стан таких хворих. Хворі щодня, під контролем лікаря, брали лазневі процедури і через кілька днів відчували значне полегшення, зникав свербіж шкіри, вона брала природне, нормальне забарвлення. Нирковим хворим рекомендується полегшити свій стан тільки після консультацій з лікарем.
При діабеті (цукрової хвороби), коли хворий страждає від неповноцінного вуглеводного обміну в організмі, російська лазня також дає позитивний результат. Справа в тому, що банний жар парилки — це чудовий засіб для посилення обмінних процесів. У хворого починається посилене потовиділення і, отже, виведення шлаків з організму. Висновок шлаків, в свою чергу, стимулює основні життєві процеси, в тому числі і обмінні. У нашому організмі все взаємопов’язано: лазня полегшує роботу нирок, покращує і нормалізує шкіру, шкіра, в свою чергу, покращує роботу своїх залоз, все це приводить до поліпшення обмінних процесів всього організму і полегшує стан діабетиків, у них нормалізується шкіра, усувається постійний неприємний свербіж. Хворі на діабет можуть користуватися банними процедурами для лікування та полегшення свого стану лише в тому випадку, якщо не настало виснаження, схуднення. Для хворих на діабет перед походом в російську лазню необхідна консультація лікаря, його рекомендації, а також постійне лікарське спостереження.
Терапевтичне оздоровчу різноманітне вплив на організм людини російська лазня робить при регулярному її відвідуванні. Лазня допомагає при болях у сечовому міхурі, утрудненні сечовипускання, загальному занепаді сил, а також при захворюваннях шлунка (нетравленні, слабкості травлення, втрата апетиту). Для людини, хворого жовтяницею, регулярні лазневі процедури допомагають позбутися від цієї недуги.
Російська лазня прекрасно сприяє тренуванню серцево-судинної системи, адже в парильні відбувається значна активізація процесів кровообігу, серце частіше скорочується. При підвищення внутрішньої температури тіла до 40°С (перегрів) різко зростає кровотік при одночасному значному зниженні опору судин за рахунок того, що додатково розкриваються артеріальні і венозні канали. Такий стан є оптимальним для тренування серцево-судинної системи. Проте підкреслимо, що при наявності відхилень у діяльності серцево-судинної системи (біль в області серця, почуття тиску, стиснення, раптові різкі серцебиття, завмирання серця) необхідна обов’язкова консультація лікаря для вирішення питання про користь банних процедур кожному конкретному хворому. Якщо ви отримали дозвіл лікаря, то в лазні обов’язково контролюйте своє самопочуття і регулярно консультуйтеся з лікарем.
Російська лазня знімає м’язові болі, перед благодатним жаром парилки відступають такі недуги, як радикуліт, неврит, ішіас, подагра. Баня, стимулюючи обмін речовин, допомагає організму швидко виводити з потім шлаки, що дозволяє зменшити відкладення солей у суглобах, хрящах і сухожиллях. Лазня — прекрасний засіб для зняття нервової напруги, стресу, вона викликає у людини почуття радості, оптимізму, дає заряд позитивних емоцій. Парна російської лазні знімає втому, яка поступово накопичується в ході напруженого ритму сучасного життя. Банна процедура знижує кислотність шлункового соку, посилює травлення і викликає здоровий апетит. Але треба пам’ятати, що після лазні не можна щільно обідати або вечеряти. Після лазні доречно тільки чаювання з набором легких закусок. Таким чином, російська лазня є відмінним засобом досягнення здоров’я тіла й душі людини. Це прекрасний лікувально-оздоровчий дар наших предків.